Biografie
Dr. Christine Brähler (DClinPsy, PhD) ist eine klinische Psychologin und Psychotherapeutin mit über 20 Jahren Berufserfahrung. Sie praktiziert in einer privaten Praxis in München und ist Gastforscherin am Institute of Health and Wellbeing der Universität Glasgow.
Brähler ist eine der führenden Expertinnen im deutschsprachigen Raum für Selbstmitgefühl und Compassion-Focused Therapy. Seit 2008 unterrichtet sie international das Mindful Self-Compassion (MSC) Programm und war maßgeblich an dessen ersten klinischen Adaptationen beteiligt. Sie wurde von Christopher Germer und Kristin Neff zertifiziert als MSC-Trainerin und arbeitet nach Paul Gilberts Ansatz der Compassion Focused Therapy (CFT).
Prägung: Ihre therapeutische Arbeit integriert vier zentrale Ansätze:
- Evidenzbasierte Psychologie und Bindungswissenschaft (Attachment Theory)
- Selbstmitgefühl als Kernkompetenz (Kristin Neff/Christopher Germer)
- Compassion-Focused Therapy nach Paul Gilbert
- Internal Family Systems (IFS) — systemische Arbeit mit inneren Anteilen
Fokus: Wie Selbstliebe und Mitgefühl helfen, schwierige Situationen zu bewältigen — sowohl im Alltag als auch in der psychotherapeutischen Praxis. Ihre besondere Expertise liegt in der Behandlung von Scham, Bindungstraumata und inneren Widerständen gegen Mitgefühl.
Bücher & Publikationen
| Titel | Jahr | Verlag | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Selbstmitgefühl entwickeln — Liebevoller werden mit sich selbst | 2015 | Scorpio (Achtsam leben Reihe) | Praktischer Ratgeber zur Kultivierung von Selbstmitgefühl. Zentrale These: Liebevoller mit sich selbst umgehen reduziert Angst und erhöht emotionale Stabilität. |
| Der kleine Selbstcoach — Kraftvolles Selbstmitgefühl | 2022 | Scorpio | Kompakter Begleiter für die tägliche Selbstmitgefühls-Praxis; Fokus auf praktische Übungen und inneres Anteil-Bewusstsein. |
| Lass die Liebe rein — Wie Selbstliebe deine Beziehung revolutioniert | 2024 | — | Kernwerk über Beziehungen: Bindungswunden heilen, Scham überwinden, sichere innere Anhaftung entwickeln, emotional reife Liebe aufbauen. Verbindet IFS mit Selbstmitgefühl. |
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Empfehlenswerte Videos & Vorträge
YouTube-Kanal: @dr.christinebraehler — Meditationen, Lehrvideos und tiefe Gespräche auf Deutsch
| Titel | Link | Beschreibung |
|---|---|---|
| Wie Selbstmitgefühl dir helfen kann, deine Beziehungen zu verbessern | YouTube | Kernthese: Selbstmitgefühl ist die Grundlage für sichere, liebevolle Partnerschaft. Transformation vom inneren Kritiker zur inneren Ressource. |
| Wie wirkt Selbstmitgefühl und was gilt es beim Üben zu beachten? | YouTube | Wissenschaftlicher Überblick über Wirkweise; Fallstricke und wie man sie vermeidet. |
| Mitgefühl mit deinen Anteilen — 10-Min Meditation | YouTube | IFS-inspirierte Meditation: Dialog mit inneren Widerständen und verletzten Anteilen. |
| Gönne dir eine Selbstmitgefühlspause | YouTube | Geführte Meditation zum Kultivieren von Mitgefühl in belasteten Momenten. |
Kernthesen
1. Selbstmitgefühl als Fundament aller Liebe
Echte Liebe zu anderen Menschen entsteht nur, wenn wir uns selbst liebevoll begegnen — nicht aus narzisstischer Selbstbezogenheit, sondern aus innerem Wohlwollen. Ohne Selbstmitgefühl reproduzieren wir Bindungswunden in Partnerschaften.
2. Bindungstraumata und der innere Kritiker
Der innere Kritiker ist ein Trauma-Response — ein Schutzmechanismus, der uns früher sicher hielt, aber nun lähmt. Durch Selbstmitgefühl können wir diesen Teil verstehen und integrieren statt ihn zu unterdrücken.
3. Scham ist das Gegenteil von Mitgefühl
Scham isoliert und zieht uns in Abwertung — von uns selbst und anderen. CFT adressiert dies direkt: Sie entwickelt eine warme, sorgende innere Stimme, die den Schmerz anerkennt statt zu beschämen.
4. Internal Family Systems: Alle Anteile sind weise
Keine innere Reaktion ist grundlos böse — jeder Anteil hat eine Geschichte, eine Absicht. IFS ermöglicht, Wut, Angst oder Rückzug nicht auszurotten, sondern zu integrieren und ihre Weisheit zu nutzen.
5. Sichere Anhaftung entsteht von innen
Sichere Partnerschaften entstehen nicht durch den richtigen Partner, sondern durch eine sichere innere Basis — die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, zu validieren und mit Mitgefühl zu begegnen.
Verbindungen zu anderen Denkern
Selbstmitgefühl-Forschung:
- Kristin Neff — Co-Entwicklerin des Mindful Self-Compassion (MSC) Programms; Brähler wurde von ihr zertifiziert
- Christopher Germer — Co-Entwickler von MSC; mit Brähler gemeinsam in internationalen Trainings
- Paul Gilbert — Entwickler der Compassion Focused Therapy (CFT); Brähler arbeitet nach seinem Modell
Bindungstheorie & Trauma:
- John Bowlby — Klassiker der Bindungswissenschaft; Brähler integriert seine Erkenntnisse in moderne Therapie
- Sue Johnson (Emotionally Focused Therapy) — Ähnlicher Ansatz: Bindungsmuster in Paarbeziehungen verstehen und heilen
Internal Family Systems (IFS):
- Richard Schwartz — Entwickler von IFS; Brähler integriert systemische Arbeit mit Selbstmitgefühl
Verwandte Traditionen:
- Matthieu Ricard — Mitgefühl als trainierbare Kapazität; Brählers westliche Psychotherapie und Ricards tibetischer Buddhismus landen am selben Punkt
- Thich Nhat Hanh — Achtsam gerichtete Liebe und Mitgefühl; östliche Mindfulness-Wurzeln
Gedankenwelten-Notes
- Christine Braehler — Selbstmitgefuehl, Scham und reife Liebe — Jakobsweg-Podcast mit Lukas Klaschinski, Mai 2026
Weiterdenken
Was Sokrates vielleicht gefragt hätte
- Wenn Selbstmitgefühl die Grundlage aller Liebe ist — warum wird es so oft als Egoismus missverstanden, besonders in Kulturen die Selbstaufopferung hochhalten?
- Brähler sagt, der innere Kritiker sei ein Trauma-Response — aber kann es sein, dass eine kleine Menge innerer Kritik auch nützlich ist, um uns von selbstzerstörerischen Mustern abzuhalten?
- Wenn sichere Anhaftung von innen entsteht — welche Rolle spielt dann der äußere Partner überhaupt noch in einer Beziehung?
- In einer Kultur von Leistung und Perfektionismus — wie kann Selbstmitgefühl praktiziert werden, ohne zur Entschuldigung für Untätigkeit zu werden?